Современному человеку очень сложно противостоять вызовам времени. Организм человека постоянно подвергается стрессам, страдает его иммунная система и в конечном итоге человек начинает хандрить и заболевает.
Что делать? Укреплять иммунитет, хотя некоторые медики не любят это выражение. По их словам, есть четыре фактора, помогающие иммунной системе нормально работать - физические нагрузки, правильное питание, специальные растительные и лекарственные препараты и, конечно же, закаливание.
Начнем с закаливания. Тем более врачи считают - лето-осень самое лучшее время, чтобы начать им заниматься. Сразу оговорюсь: закаливание противопоказано людям, страдающими серьезными заболеваниями, такими как почечная недостаточно, сердечная или любая другая. Людям, болеющим иными хроническими заболеваниями, закаливаться можно, только если недуги не сопровождаются значимыми нарушениями функций органов. Например, при стенокардии холодное обливание может закончиться приступом или даже инфарктом. Если ваше хроническое заболевание не так серьезно, вам все равно нельзя закаливаться во время обострения, только в период ремиссии. Противопоказано закаливание и тем, кто проходит курс каких-то лекарственных препаратов, даже если они профилактические или от хронического заболевания, которое уже давно в состоянии ремиссии. Нельзя закаливаться во время любого острого заболевания, даже обычного ОРЗ.
В целом техника закаливания проста - можно обливаться холодной водой или делать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду, но обязательно заканчивая холодной. Контрастный душ тренирует сосуды и потому является отличным способом не только закалиться, но и предотвратить варикоз.
Для закаливания есть три железных правила. Первое - начинать нужно с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее. Если вы все-таки простыли, немедленно прекратите эти процедуры - возможно, они просто не для вас. Правило второе - после обливаний холодной водой или контрастного душа вам должно быть жарко, а не холодно. Если вы замерзли, значит, переборщили или выбранная температура воды для вас пока слишком низкая. Правило третье - нельзя закаливаться или делать контрастный душ от случая к случаю - от этого больше вреда, чем пользы. Такие процедуры необходимо проводить регулярно, желательно каждый день.
Повышают иммунитет и физические нагрузки. Неважно, какие именно: хотите - плавайте, хотите - займитесь аэробикой, хотите - конным спортом. Подойдет и домашний фитнес. Однако нагрузка должна быть умеренной и не сочетаться с диетой.
Для сохранения иммунитета важно, как вы питаетесь. Хочу огорчить наших прелестниц, сидящих на диетах, которые полностью исключают определенные продукты. Это очень вредно для иммунитета. Он требует сбалансированного питания. То есть вы можете кушать немного, но в вашем рационе должны быть все основные продукты питания.
Чтобы сохранить, а тем более повысить иммунитет, вы обязательно должны употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, С, Е, а также микроэлементы - селен, магний и цинк. Кстати, именно с помощью цинка в организме синтезируется вещество, необходимое для нормальной работы иммунной системы.
Наконец, медики давно доказали, что стрессы способствуют снижению иммунитета. А вы не замечали, что стоит сильно понервничать, как вы моментально подхватываете грипп или как минимум ОРЗ?
Именно поэтому рекомендуется включить в свой рацион питания продукты, которые улучшают настроение. Чаще ешьте вкусные фрукты. И как бы сильно вам ни хотелось сбросить несколько кило, не отказывайте себе в шоколаде. Там содержатся не только вещества, тонизирующие и улучшающие настроение, но и так необходимый в формировании иммунитета магний.
Для укрепления иммунитета врачи рекомендуют также следующие натуральные вещества: эхинацею (это такое цветущее растение, можно спокойно купить в аптеке), чеснок, солодку, элеутерококк, левзею, родиолу розовую, лимонник, пчелиную обножку (пыльцу), прополис, маточное молочко, модифицированный хитин ракообразных. Кстати, если вы уже захворали, эти вещества помогут быстрее выздороветь.
О чесноке сказано уже более чем достаточно, и тем не менее. В одном зубчике чеснока содержится суточная норма селена, столь полезного для иммунной системы. И еще - если вы чувствуете, что все же заболеваете или уже захворали, можно применить чесночную ингаляцию, которая и носоглотку прочистит, и горло, и дыхательные пути подлечит, и одновременно улучшит иммунитет. Возьмите два зубчика чеснока, растолките в мелкую кашицу, положите на полиэтиленовую крышку и пустите плавать в кастрюлю с кипятком. Накройтесь полотенцем и дышите парами чеснока, сколько сможете. Болезнь отступит.
Доброго вам здоровья и поменьше стрессов!
